★0-2 この季節、どう感じたいですか?【ボディスキャンと瞑想】
ボディスキャン
身体の声を聴くために、ボディスキャンをしてみましょう。
ボディスキャンとは何か?
こちらの記事をご参考にどうぞ。
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忙しい人におすすめ。ボディスキャンのやり方と効果
プレイシートの図を参考に
下の音声ファイルをご視聴ください。
本講座に取り組む1ヶ月ほどのあいだ習慣にしていただけると
リセットで必要なもの・手放したいものが
よりよく分かるようになります。
地に足をつける瞑想
音声ファイルを聴きながら、瞑想に取り組んでみましょう。
- 静かに座り、音声にしたがって身体の声を聴いてみましょう。
- その後、感じたことをキーワードや落書きでメモします。
- 1ヶ月後、3ヶ月後、半年後の近未来に、ココロとカラダ、どう感じたいですか?深く考えずに、パッと思いついたことを書き留めます。
- 書いたこと、描いたものを眺めて、3つ選びます。
- それをポスト・イットに書いて、よく目につくところに貼りましょう。たとえば、バスルームの鏡、手帳、冷蔵庫のドアなど。
「この季節、どう感じたいですか?」
自分の身体に聴いてみましょう。
ボディスキャンや瞑想をしたら
感じたことをメモにしてから、こちらの【季節のリセット】を設計する フォームでにご記入ください。
このシーズン、ご自分がどんな状態になりたいのかを探ってみましょう。