「まるごとセルフケア」10の習慣塾

人生に余白を創りたい女性へ MarikoYoga年間メンバー講座詳細

自然のリズムで生きるスキルが身につくと

どんなときでも
世界中どこにいても

健康でやりたいことができる
エネルギーや行動力が生まれます。

つまり

状況や体調の変化にかかわらず
「自分軸」ができ
人生を舵取りできるようになるのです。


具体的には

甘いもの、間食、お酒を無理なく控えられて
なまった身体が軽くスッキリ。

キリキリやるべきことに追われる生活ではなく
こころ穏やかで、やりたいことに集中できます。

糸の切れた凧ではなく、
どっしり・ゆったり地に足をつけて
感謝しつつ、自然のリズムで毎日を生きられます。


一言でいえば
おおらかに生きるコツが身につきます。


なぜ、あなたにまるごとセルフケアを身に着けてほしいのか?

女性の一生には、
ステージごとに変化の波がどんっと訪れます。

そして、心身両面において
ステージごとに、じぶんがいる「今・ここ」で
必要なセルフケアが変わってきます。


ですから
新しい人間関係
まわりの状況や気候・季節の変化に
敏感に反応する女性が多いのです。


身体を慈しみ、じぶんを大切にするための
毎日の習慣であるセルフケアは
歳を重ねるごとに
重要性が増していきます。

 

変化に富む女性の一生。

変化をチャンスに変えるスキル、まるごとセルフケア

たとえば

  • 就職・転職・離職による社会的立場のちがい
  • 結婚・妊娠・出産・死別による家族状況の変化
  • ステージごとに出会う友だちの顔ぶれ
  • 引越し・異動による新しい土地での生活に慣れること
  • 季節ごとの体調やホルモンバランスの変化

まわりの変化が心身に与える影響に振り回されず
逆に、変化をチャンスに変えるよう
対応できたら良いと思いませんか?


いま、心身の健康でいちばん気になることは何ですか?

今のつらい状態から、もっと楽に元気になりたい!

先行きの見えない時代だからこそ
すべての元手である
健康を立て直したい。

本気でそう思うあなたのために
「まるごとセルフケア」10の習慣塾があります。

 

「分かる」から「できる」へ。

実践するために大切なこと

「分かっちゃいるけど辞められない」
のが人間の常です。

「分かる」と「できる」の間には
大きなギャップがあります。


「まるごとセルフケア」10の習慣塾とは

「分かるけど実行できないこと」
「やりたいけど続かなかったこと」を

行動に変えるための実践講座
変わるための仕組みやコツを
つかんでいただきます。

 

行動を変えると、習慣が変わり

人生が変化する


白状します。健康派といわれるようになる前のわたしは…

わたし自身も今では
「いつも元気そうですね」
と言われますが

ヨガとアーユルヴェーダで生活習慣を変えるまでは
身体も弱かったのです。

  • 小児喘息
  • 花粉症
  • アトピー性皮膚炎
  • 妊娠中の腰痛
  • 体力なし
  • 年に数回風邪を引く
まさに「運動音痴の体力なし」で

”わたしは身体が弱い”という
自己イメージが足を引っ張っていました。

そのうえ


夫の転勤による初の海外赴任先シンガポールでは
がんや婦人科系の病気で
10年間に計7回の入院・手術をうけました。


幸いなことに、手術後のリハビリで
ヨガとアーユルヴェーダに出会い
人生が大きく好転します。


まず

じぶんの体質や行動・思考のパターンを知り、
身体の声を聴く習慣ができました。

そして毎日の行動を変えることで
身体が元気に、心も強くなることを実感し、
少しずつ人生が好転してきました。

 

健康の3本柱「動く・食べる・休む」を

「まるごとセルフケア」10の習慣で身につける

わたしも変わりたい!どうすれば変われるのでしょう?


とはいえ、何から始めてよいのか
迷ってしまいますよね?


とくに「完璧主義の頑張り屋さん」は
自分への基準が高いので、


「きちんとできないなら、やる意味ない」


と、あきらめてしまいがち。


本講座では
小さな行動を繰り返すことによって
そんなマインドセットを、少しずつ変えていきます。




具体的には

オンライン講座で学びながら、
少人数の仲間とともに
「実験精神」で生活習慣を改善していきます。

  • 健康の3本柱をささえるMaikoYoga的10の習慣を毎週実践する
  • 現状を知り「脱・完璧主義」で小さな改善ステップに落としこむ
  • 所要時間は、週1時間のグループレッスンと自宅での実践時間として1日2分から30分ほど
  • ヨガとアーユルヴェーダの考え方や行動科学の理論を実践生活に取り入れる
  • 同じ方向を目指す仲間と磨きあうことで有言実行できる
  • グループレッスンを欠席しても、録画で何度でも復習できる
 
習慣づくりで重要なことは、環境と仲間づくり。

速く行きたいなら独りで、遠くに行きたいなら、誰かと行こう。
仲間のパワーで波に乗る

この講座で習慣改善をしたら、どんな良いことがありますか?

食べる・動く・休むという健康の3本柱を支える習慣を
だれでも今日から始められる
10の習慣に凝縮して学び・実践します。


小さく始めることで「完璧主義」から脱出して
「今・ここ」で各自の現状から、
小さな改善ステップを取れるようになります。

人と比べず、また画一的でもなく
あなたの体質・気質・家庭や仕事の状況から
じぶんにあった習慣改善のコツを身につけることができます。

ヨガやアーユルヴェーダという古代の知恵と
現代最先端の行動科学という両輪により、
効果的に身体がすっきり、軽くなります。


「できないこと」よりも
「できること」に目が向けられるようになり、
心の在り方が変わります。


リアルでは会えなかったかもしれない人たちと出会い、
繋がリ、励まし合い、ともに進化することができます。


何よりも大事なことは


息を吸って吐くように
やりたいと思っていたことが習慣化できること。


さらに

行動科学による習慣作りのコツが
一生のスキルとして身につきます。

ですから、状況や体調が変わっても
じぶんでセルフケア法を応用できるようになります。

行動することで自己肯定感があがり、
習慣改善のコツを応用できるようになり、
人生が好転します。


まとめますと


あなたが心身ともに健康でハッピーになることで
じぶんを愛する習慣がつき
まわりとの繋がりが深まり

嬉しいさざなみ効果が生まれ
大らかに生きることができます。

【本講座】 3つの特長

1)じぶんのペースで自宅で学ぶ習慣改善のためのオンライン実践講座

2)グループレッスンやコミュニティの仲間のパワーで早く遠くへ

3)個人フォローアップ・コーチングで、きめ細かく個別サポート

「まるごとセルフケア」10の習慣を身につけるMarikoYoga年間メンバー制のしくみ

◆グループレッスン (毎週1時間x50回)

良い習慣を身につける鍵は、環境づくり。その行動が当たり前のグループ内で仲間のパワーを利用することがいちばんの早道です。(ライブ参加できないときは録画視聴できます)

◆個人フォローアップ・コーチング (月25分x12回)

毎週のグループコーチングではカバーしきれない課題をフォローアップ。


グループレッスンでは、コミュニティ・ラーニングをつうじ仲間の力や勢いで学びを加速し、
個人コーチングで、あなたご自身の課題をきめ細かく対応いたします。

 

年間メンバーになるとこんな特典があります

年間メンバー・ボーナス特典 6名様限定

いまご登録の方には本講座に加えて、以下のボーナス特典がつきます。

(2022年新春タームは1/25オリエンテーション、2/1開始。2022年5月ターム、9月タームの3学期制)

  • 【季節のクレンズ】オンライン講座(春・秋年2回)2万円相当
  • アーユルヴェーダ基礎概念を学ぶ【あ〜ゆる講座】2万円相当
  • 季節ごとのウェビナーご招待(年4回)2万円相当
  • お茶会形式ワークショップご招待(年8回)22000円相当
  • 「おうちヨガ15分」ビデオ10本(何度でも利用可能)1万円相当
  • 英国コッツウォルズ・リトリートに特別メンバー価格でご招待(コロナ収束後を予定。先着3名さま限定。交通費含まず)


 

お金にかえられない、身体という資本…

あなたの健康への投資額は?

あえて受講費ではなく投資額という言葉をつかっています。

それは、この講座が知識をインプットするだけではなく
生活のなかで実践して身につけていただくアウトプット


つまり、結果を出すための講座だからです。


1年間の結果は、
あなたの心にも身体にも、体感できる変化となります。


想像してみてください。


痛みや不調から解放されて
毎朝スッキリ元気に目覚められるなんて夢のよう


朝から晩まで
やりたいことを、やり遂げるエネルギーいっぱいの毎日

季節や体調に合わせて、
食べたいものやシンプルな調理法が選べて
食事作りがストレスでなくなる♪

毒を溜めない食べ方で、適正体重になり
着たい服が着られるようになる。


まわりからも
「最近元気そうだね」
「穏やかになったね〜。毎日、楽しそうね」
などと言われるようになります。

そんな1年後のあなたを想像すると
ワクワクしませんか?

もちろん、早ければ数週間で、
効果が出る方も、少なくありません。

そして、
失って初めて分かるのが健康の有り難さです。

そうなる前に、時間・お金・エネルギーを投資して
投資した以上の結果を


心で味わい
身体で実感していただきたい

じぶん自身の過去の体験から
わたしも願っています。


気になる投資額=受講費


2022年1月限定特典つき年会費は¥220,000(内税)

6名さまのみ 2022年1月23日までの限定オファーとなります。


1日コーヒー1杯分、約500円の投資で
1年後には毎朝スッキリ目覚めて
やりたいことを思いっきりできるエネルギー・体力・気力を養うことができます。

さらに将来、10年後、20年後を見すえれば
体質や季節・まわりの状況に応じて、セルフケアを加減できるスキルが身につくのですから
決して無駄な投資ではありません。

※上の価格表示は内税

来季からは価格見直しとなりますので
このタイミングで、ちょっとでも気になる方は
まずは【はじめの一歩相談セッション】をご予約くださいませ。

(分割払い・ポンド建てご希望の方は、ご相談ください)



    本講座の年間メンバー費用は、
    決して誰もがたやすく出せるものではないことは、承知です。


    それでもあえて、
    未来のじぶんに投資するという決断を下せるかたのほうが
    早く結果を出せることも事実なのです。


    コーヒー代や外食費
    洋服やアクセサリーにかけるお金
    マッサージ代など

    衝動買いの品々を節約することで
    使って消えてしまう消費ではなく
    投入分を回収し、さらに大きなリターンが生まれる
    お金・時間とエネルギーの投資をしませんか?


    ぜひ未来のあなたが感謝するような
    お金の使い方を見直していただけたら、と思います。


    どこかに隠された無駄遣いがあれば、
    そこから講座費用を捻出することもできるかもしれませんよね。

    さらに、2021年の場合ですと
    特典だけでも、合計すると10万円近くの価値となりますから

    年間メンバー費用の元がじゅうぶん取れると思います。


    あなたのハート(心)や肚のそこから湧き上がる
    「やってみたい!」
    という声を大切にしてみてください。


    もしご懸念やご質問があれば、
    メールまたは個人セッションでご相談くださいませ。

    (メール: [email protected])

    こんにちは! まりこラベンダージョーンズです

    習慣を変え、あなたの中に眠っている「自分軸」を
    みつける準備はできましたか?


    わたしは、
    「1人でも多くの人が健康で、その人らしく生きていけたらいいな」
    という想いを持ってすべての活動を行っています。


    その人が生まれながらに持っているものを
    その人らしく、表現するためには
    行動力の土台となる心身の健康が欠かせません。


    それが
    この【10の習慣塾】でできること。


    あなたの生活が変わるだけでなく
    まわりの人との関係も良い方向に進化することでしょう。


    【10の習慣塾】はオンライン学習ですが
    何かを学ぶ、だけの講座ではありません。


    ご自身の生活習慣を変えて
    心と身体を進化させる
    人生を好転させる
    という明確な目標があります。


    だからこそ、
    わたしも本気で、みなさんと取り組んでいけることを
    楽しみにしています!



    まりこラベンダージョーンズ

    ━━━━━━━━━━━━━━━━━
    3つ調えればうまくいく
    【食べる・動く・休む】の
    アーユルヴェーダ式習慣化サポーター
    ━━━━━━━━━━━━━━━━━

    人生も 仕事も
    余白を愉しむ女性のための
    まるごとセルフケア



    参加者の皆さまの声

    「アイデンティティの進化」のワークがすごい!!

    なりたい像に近づくには、習慣を変える。


    今まで頭だけで考えてなりたい自分を夢見てましたが、
    まず身体を動かしてみるというのはこういうことだったのですね!


    まりこさん、ありがとうございます!
    今日の発見が衝撃的だったので共有させて頂きました。


    子育て中のママ友達へ本講座をお勧めしたいです。自分のことより子供のことを優先して考える時期に、自分も労ってあげることができますようにと願いを込めて。

    (MNさん、東京)

    「わかる」ことや「単発的にできる」ことと
    「習慣化」できることの間には、
    大きなギャップがあると感じていました。

    健やかに生きるための習慣を手に入れたい
    自分の生活を見直したいと


    そのきっかけを探していた時期に、
    この講座に出会いました。

    ただ、フルタイムの仕事をしているので、
    担当プロジェクトにかかりきりになる時期もあります。

    新しい講座に参加しても
    結局忙しくなって三日坊主に終わるのではないか、
    という心配はありました。


    とはいえ、実際に参加してみると
    自分のペースで、楽しんで続けることができました。

    この講座のデザインが
    「脱・完璧主義」という哲学に貫かれているので

    自分なりのバランスを探しながら
    試行錯誤のできる場だと感じています。

    本講座には
    先の見えない時代を生きる知恵が
    詰まっています

    ワークシートや動画などは
    オンライン講座で

    いつでもアクセスできますので


    週末などに
    自分のペースで見るようにしています。

    オンラインの対面Zoomセッションで
    グループでの対話も
    個別コーチングの機会もあるので


    メンバー同士のお話を傾聴したり
    自分の状況を言葉にして伝えたりすることで
    学ぶことが多いです。


    その週の学びの重点について
    メールやSNSメッセージで

    丁寧なフォローアップが届くのも
    たいへん助かっています。

    「脱・完璧主義」で
    健やかな習慣を身につけたい方

    この講座、おすすめです。

    (ロンドン在住、Y.Fさん)


    まず、朝の時間の使い方が変わりました。

    そうなると達成感が励みになって
    午後も続けて中身の濃い一日が過ごせるようになりました。


    あさイチにスマホのスイッチを入れないようにしただけなんですが
    これを実行し、習慣にするのに1年近くかかりました。


    わたし自身にとってスマホより大切なことを優先させる
    この効果がこんなに大きいとは思いませんでした。


    グループで実践する講座なので、毎週の小さな行動を人に認めてもらうこと
    つながり、第三者からのサポートが大きなポイントでもあります。


    以前の私は大きく考えすぎて、一歩踏み出す前にあきらめていたのですが
    今は、小分けに行動ステップを考えられるように変わりました。


    それが大きな流れに変わってきています。


    重要なことを優先すること

    それが自己承認
    つまりじぶんを私自身が認めることになるのだと思います。

    (ACさん、ロンドン郊外)

    やりたい気持ちも知識もあったのに、独りでは三日坊主になりがち

    たとえば、瞑想を始めることや健康的な食生活を送ることについて

    「〜すべき、でもできない」という悪循環から、抜け出ことができて
    じわじわと嬉しい感じを味わっています。


    行動できないと「自分はダメだ」と思いがちだったところ
    この講座に参加してからは、たとえ1分の瞑想でもよいなど
    「小さな一歩」を積み重ねる習慣がついたからでしょう。


    講座の仲間に宣言して、小さいことからスタートする。
    その「できた感」が積み重なって好循環へと、変わることができています。

    (おおせ みちこさん、スイス)

    完璧主義だったわたしは「できない」じぶんを責めることが多かったのです。

    ハードルを高く設定しすぎて自分にダメ出しをすると、
    そこで行動が止まってしまいます。


    ところが、この講座をつづけて【脱・完璧主義】で毎日の習慣を実践するうちに、
    「できたこと」に目を向ける癖がつき、
    色々な見方・視点を受け入れられるようになってきました。


    たとえ完璧にできなくても
    「まっいいか〜」と、すぐまた小さな一歩を行動に落としたり、
    いろいろな見方ができるようになったり…


    じぶんを受け入れるマインドができて
    自己肯定感が高まったことが、大きなアイデンティティの変化でした。

    (MMさん、宇都宮)

    カリキュラム


      ワークシートPDF ライブラリー
    Available in days
    days after you enroll

    FAQよくあるご質問


    講座開始と終了はいつですか?
    講座は春・秋・冬の3ターム、年3回開講されます。開始日は10月・2月・5月となり、オリエンテーション後、10の習慣を毎週ひとつずつ学び、実践しますので、1タームは11週間となります。
    オンラインスクールを使えるのはいつからですか?
    お申込後すぐ、予習用コンテンツにアクセスすることができ、メンバーの方は会員である限りアクセスができます。
    本当にパソコンやIT系が弱い私が、こんなプログラムできるのか心配です。
    メールを読んだり、携帯やタブレットで動画をみたりすることができる方なら、誰でも大丈夫です。万一、テクノロジー系で疑問がある時は、個別に対応いたします。ただ、動画をみられるだけのネット環境は必要です。
    オンラインというシステムが不慣れなためちょっと不安です。
    これが読めていれば大丈夫です♪ またFBグループにもご招待しますが、ご参加は任意です。オンライン講座も、FBグループも、参加メンバーのみしかアクセスできませんので、見知らぬ外部のひとに情報が漏れることはありません。
    オンラインでは身につかないかも? やっても無駄なんじゃないかと躊躇してしまいます。
    本講座は、ご登録その日から第3ターム終了後までですが、FBグループフォーラムのご利用は続けられます。 何よりも仲間とともに学び、実践するコミュニティ講座ですから、独りでできない方も、グループの前進力に助けられて早く遠くに行くことができます。 はやく登録するほど、予習用コンテンツにアクセスすることもできて、参加期間が長くなるので、善は急げ!です。

    今すぐ参加する!